学会这10招 ，帮你走出霸凌暗影

摘要 ：霸凌或许损伤和影响着每一个人。招帮走出你或许是霸凌它的受害者，也或许是暗影它的观察者
，或许以某种方法与它相关。招帮走出关键是霸凌没有人彻底远离它，所以咱们需求了解自己面临霸凌能做什么。暗影

　　没有人能彻底远离霸凌，招帮走出霸凌或许损伤和影响着每一个人 。霸凌你或许是暗影它的受害者，也或许是招帮走出它的观察者，或许以某种方法与它相关。霸凌关键是暗影没有人彻底远离它，所以咱们需求了解自己面临霸凌能做什么。招帮走出

　　1、霸凌呼吸 。暗影在焦虑的情况下，呼吸常常被忽视，这时你会开端喘气或彻底中止呼吸。做几回深呼吸（至少四到五次）
，从头会集精力，站稳脚跟。这会让你平静下来
，一同将所需的氧气运送到你的血液中 ，操控你的肾上腺素 ，这样你就能更清楚地考虑和反响。养成这样的习气，在一天中醒来和睡觉的时分操练几回。

　　2、不要孤立自己
。你很简单畏缩，不把产生在你身上的事告知他人。可是现在你比以往任何时分都需求身边的人 ，你需求和家人攀谈 ，找到支撑，参加一个支撑小组 ，找一些喜爱你喜爱的活动的朋友（读书沙龙，野外徒步旅行小组，教堂，健身房 ，其他兴趣小组等） 。保证你周围的人能协助你树立自负 。

　　3、认识到你是在操控你自己。恶霸喜爱经过操作和恫吓你来操控你 。你能够经过操控你自己、你的举动
、你的主意和你对它们的反响来削减它们的影响
。当你掌控自己的时分 ，你点着了内涵力气和耐性的火焰。

　　4
 、拟定一个方案。找到应对欺压的举动过程。记载正在产生的作业，并写下你能做什么来阻挠它。从你爱的人和/或专业人士那里寻求协助 ，协助你找到你的挑选。

　　5、在对你重要的作业上找到额定的力气 。想想你爱的作业、人 、当地和愿望。培育自己的那些部分 ，由于那是使你共同和特别的当地 。激起你的热情会让你远离恶霸。

　　6 、学习新东西。在社区中心或社区大学上一门新课程 ，比方陶艺  、写作、电脑 、艺术 、瑜伽、外语 、烹饪等。

　　7、培育自己。提示自己你的长处和天分。把他们写下来 。做你喜爱做的作业，告知自己活跃的作业
。（脱节消沉的喃喃自语 。）。

　　8 、要有信仰 ，信任改动的力气。这便是你和国际的改动。给自己爱，找到力气去改动。

　　9、坚持健康的边界。留神那些让你感到愧疚的人
，或许一向忽视你的感觉的人。

　　10、为他人辩解。这有助于增强你的力气 ，让你感到有力气（并且不是一个人） ，一同培育你对他人的同理心和同情心（由于恶霸操控你的最糟糕方法便是把你变成他们那样）
。

　　何时寻求协助。

　　假如你或你爱的人不断重温优待工作 ，已成为简单遭到惊吓的人 ，现已有了一种失望的人生观 ，是处理焦虑、噩梦、失眠 、缺少会集力、体重增加或现已失去了胃口，有妄自菲薄的行为表现（切开、喝酒 、从事风险行为 ，性行为等），特别是假如你/他们有任何自杀或杀戮他人的主意，当即寻求协助 。

　　在校园 、作业场所 、社区、养老院
，乃至在你家里和你爱的人在一同时，都有许多欺压的受害者。恃强凌弱者通常是不成熟、自恋、十分要强的人
。他们或许不喜爱自己
，不了解自己的实在情感 。他们或许有心理健康问题 ，或许会从爱和关怀改动为风险和奸刁。

　　坚持你的边界，不要滋长他们的欺压 。当他们嘲笑他人时不要笑 。不要和他们交兵，也不要和他们一同欺压 。学会说“不” ，有助于阻挠欺压的浪潮 。假如你看到有人被欺压，伸出手去关怀他们，由于咱们都能够做一些作业来协助治好被欺压带来的苦楚。

　　参考文献：Kimberly Key. 10 Tips for Healing From Bullying[J]. Psychologytoday, 2021
。

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