怎么戒掉让你苦楚的延迟症

摘要：每个人多少都有点延迟行为，戒掉一般不会给日子形成太大的让苦问题
，可是延迟假设你有习惯性延迟的问题 ，乃至由于延迟形成了日子上的戒掉困难和危机，就需求好好审视自己的让苦延迟。

　　延迟其实是延迟一种十分遍及的行为。

　　心思学家简·博克(Jane B. Burka)的戒掉研讨查询显现
：超越50%的人都有延迟的问题 。

　　咱们会逃避那些困难的让苦
、繁琐的延迟作业，比方夏天来了 ，戒掉要拾掇衣橱里冬春时节的让苦衣服，或许要拾掇一个上百个条意图文档，延迟咱们或许就会挑选拖着不做 。戒掉

　　这是让苦很正常的延迟行为，一般不会给日子形成太大的延迟问题，可是假设你有习惯性延迟的问题 ，乃至由于延迟形成了日子上的困难和危机
，就需求好好审视自己的延迟。

　　。逃避失利的苦楚 。

　　在咨询中
，我遇到一些延迟的来访者 ，许多延迟 ，更多的来自对失利的惊骇，为了逃避失利的苦楚 ，他们延迟着不乐意举动。

　　比方 ，来访者小娜 ，她报考了一个对自己而言比较重要的英语考试，假设考试经过有利于她升职，可是，她却迟迟没有开端学习 ，直到只剩3天要考试了，她才开端看书做题
。可想而知，考试天然没有经过。

　　她失利了，对自己说
：“由于我延迟
，没有时刻学习，所以我才没有考过 。”潜台词是：“假设我不延迟 ，我有时刻学习，我就能经过考试。” 。

　　。其实这是一种自我阻碍和自我防护 ，阻碍她为了方针去尽力去投入，阻碍她个人潜能的发挥，防护的是她的心里对失利的惊骇 。

　　关于小娜来说 ，她十分惧怕自己尽力了 ，终究仍是失利的成果。

　　尽管都是失利，但比较“尽力但仍是失利”的成果
，“延迟导致没有时刻去做而失利”对她来说，更容易承受，这对她自恋的损害更小
。

　　可是这种形式必定导致更多的失利
。

　。　当一个人不尽力
，不竭尽全力时 ，失利就变得在所难免了。这是一种恶性循环，即为了防止失利 ，而让自己延迟不举动
，继而堕入更全面的溃败 。

　　咱们的惊骇感源自哪里
？

　　小娜为什么会这样呢？这和她从小生长的环境和阅历有关。从小，爸爸妈妈对待她比较严峻，常常会由于她做欠好一些工作而叱骂和批判她 ，比方考试没有考好而被爸爸妈妈打骂 。

　　高三那一年 ，小娜很尽力 ，每天都坚持长时刻的学习
，可是由于考试焦虑比较严峻，终究的高考成果并不抱负
，她只考了一个一般的本科院校，并没有到达自己和爸爸妈妈的等候——考上要点大学。

　　高考成果出来之后，父亲由于气愤和绝望
，一周都没有和小娜说话，小娜也为此抑郁难过，自责和愧疚了一个暑假。

　　其实小娜一向都有延迟的行为，比方寒暑假的作业总是拖到假日的终究三四天才开端做，可是这次高考失利的暗影以及家人的反响，让小娜的延迟行为变得更加严峻了 。

　　大学时，她想参与争辩竞赛，成果延迟错过了报名截止日期；结业找作业 ，面试的时分由于延迟差一点没赶上面试；还有这次英语考试由于延迟而失利。

　　由于对失利的惊骇，惧怕自己失利之后，家人的负面点评，尤其是对“尽力了还失利”的过度惊骇
，导致小娜不敢全情投入地干事 ，不敢应战有难度的方针，终究在30岁之际收成了一个失利累累的人生
。

　　那么
，该怎样做出改动呢
？

　　小娜要怎样取得人生的打破和改动呢 ？

　。　1 、疗愈苛刻的原生家庭环境带来的生长创伤。

　　2 、改动自己关于失利的过错认知。

　　3、学会在自己失利时更多的了解、关心和鼓舞自己 。

　　第1点今日就不讲了，要点讲讲第2点和第3点 。

　　。改动自己关于失利的过错认知。

　　一个人不论尽力不尽力都或许面临失利 ，这是人生的一个根本现实
。可是不尽力，必定会失利
。尽力了才有或许会成功。

　　这个道理小娜了解，可是她仍是十分惧怕失利，原因在于她面临自己的失利时 ，会很严峻地进犯 、责备和批判自己：

　　“失利了，你便是个一无可取的废物。” 。

　　“失利了
，便是没用，没有价值的人。”由于失利
，小娜会全面的否定自己。

　 。　所以 
，小娜首先要改动自己关于失利的知道，以及关于失利者的点评 。

　　或许许多人和小娜相同，惧怕的是失利对自己这个人的全面否定 。

　　其实一个人做某件事失利了
，并不代表他一无可取 ，或许他便是个没有价值的人，只阐明他在做这件事上有缺乏。

　　或许是外部条件缺乏，或许是才干上的缺乏
，只能阐明
，假设ta想成功 ，还需求继续尽力或许支付更多 ，或许需求等候一个比较适宜的机遇。

　　别的 ，假设小娜能够改动自己关于失利的知道，去培育自己的生长型思想，或许她就不会那么惧怕失利 。

　。　一个人怎样界说失利
，会影响他的心态。

　　失利不是羞耻
 ，而是一种反应一种学习，咱们每个人都能够从失利的反应中，学习到有利于未来成功的要害信息 。

　　失利，是为了让你看见和知道更多，为了让你对自己对生命知道更多，变得更真挚和谦卑。

　。　把波折、失利当成一种反应和学习
。，经过学习之后 ，咱们就能够做得更好，这便是一种生长型思想，有利于咱们未来的开展。

　　斯坦福心思学家卡罗尔.德韦克（Carol Dweck）写了一本书《终身生长》，提出了“固定型思想形式”和“生长型思想形式”的概念 。

　　具有生长型思想形式的人，深信自己的天分仅仅起点，人需求不断的尽力和承受新应战才干够前进自己的才干，把波折和失利看作是生长和学习的时机
，经过总结和改进，让自己不断的前进
。

　　与之相反的是“固定型思想形式”
，具有这种思想形式的人会以为才干和才智都是天然生成的 ，当遇到失利和波折时分会把问题归结于自己的天分缺乏，为了得到赞许，他们一般防止承受应战，日子在自己的舒畅区之内
 ，然后止步不前 。

　 。　当一个人抱着生长型的思想方法
，他对失利的心情就会改动，对失利的容忍度也会前进 。

　　听说美国硅谷的许多企业都有失利目标 ，故意要求一个项目要阅历过几回的失利才行。他们的文明鼓舞立异 ，也鼓舞失利 ，对失利的容忍度很高，以为只要阅历失利，经过失利取得更多的信息 ，才干不断改进本来那个“很棒的主意”。

　　那些咱们看到的成功 ，在咱们没有看到的当地，其实阅历了许多的失利。

　　把失利当成学习和通往成功的必定途径，或许是咱们每个人都应该学习的功课 。

　。　学会在自己失利时更多的了解、关心和鼓舞自己用正确的方法面临失利的自己 。

　　龙应台说
：

　　“咱们拼命地学习怎样成功冲刺一百米，可是没有人教过咱们：

　　你跌倒时，怎样跌得有庄严；你的膝盖破得血肉模糊时 ，怎样清洗创伤、怎样包扎；你痛得无法忍受时 ，用什么样的表情去面临他人；你一头栽下时，怎样医治心里淌血的创伤，怎样取得心灵深层的安静 ，心像玻璃相同碎了一地时，怎样拾掇？

　　谁教过咱们，在跌倒时，怎样的英勇才真实有用 ？怎样的才智才干度过？跌倒，怎样能够变成行远的力气？失利 ，为什么往往是人生的修行？何故跌倒过的人 ，更深入 、更真挚？咱们没有学过。” 。

　　面临自己的失利，你是怎样对待自己的？

　　小娜内化了爸爸妈妈对待自己的方法
 ，面临失利，堕入严峻的自我批判 ，以为这样才干让自己变得更好更优异。可是现实上这样的方法对自己的生长并没有协助，只会让自己堕入更深的负面心情的漩涡
。

　。　咱们能不能了解自己的失利？

　　能不能在自己失利的时分温顺地对待自己，关心自己？

　　假设答案是必定的 ，就有助于前进咱们对失利的承受力
。在失利的时分 ，懂得自我宽恕和关心的人，更不惧失利，也为自己下一次的成功储藏能量 。

　　假设你不知道怎样做，能够幻想假设失利的是你的好朋友 ，你会怎样安慰和鼓舞他?

　　或许回想过往的阅历，看看有没有一些朋友或许教师对你是特别温顺，乐意给予你许多鼓舞和支撑的？

　　假设有，那就幻想他们会怎样温顺地对待你？用他们对待你的方法对待你自己。

　　假设你这么做了 ，你会发现其实失利也没有那么可怕。

　　终究 ，愿咱们都能成为无惧失利，勇于应战的自己。

　 。　- THE END - 。

　　· 作者：闲时花开（ID:xsha369）作者刘娜，心思咨询师，情感专栏作者，原创爆文写手，混迹媒体圈十余载，宣布文字量百万字，能写亲情乡愁故事
，也会写教育职场热门。

　　· 壹点灵，重视个人心思生长，陪你成为更好的自己
 。

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